La course à pied pour les débutants

Le régime, c’est sympa mais la course à pied c’est encore plus sympa, non? Personnellement je préfère bien manger et me bouger les fesses que manger light et ne faire aucun exercice. Et à ce propos, une amie m’a envoyé un lien intéressant sur la course à pied. Voyez-vous, la course à pied est un sport pas très compliqué en soi, à la portée de tous et très économique. Cependant, je n’arrive pas à m’y mettre alors que j’ai un parc à deux pas de chez moi, une bonne paire de baskets et même un compagnon de course! Mais l’idée de m’acharner sur mes poumons et mon larynx me rebute. Je vous disais que ce lien est intéressant car il s’agit d’un programme de six semaines pour débutants. Ce programme joue sur l’alternance de la course à pied et de la marche, en introduisant la course petit à petit, et vous permettant ainsi de devenir un véritable professionnel du marathon…oui, j’exagère! Grosso modo, le programme s’etend sur 6 semaines durant lesquelles il vous faudra courir 2 fois par semaine à raison de 30 minutes la séance. Quant au moment de la journée, je ne serai vous en recommander un. Il est conseillé de courir plutôt le matin, mais ce n’est pas toujours évident. Le mieux est de le faire quand on a le temps, la course ne doit pas être une contrainte sinon c’est perdu d’avance.

Voici comment lire le tableau qui se trouve sur le site conseils-courseapied. La première séance se déroule de la façon suivante : vous commencerez avec 10 minutes de marche, puis vous alternerez 2 minutes de course et une minute de marche. Cela dit pour les personnes dans mon cas qui peuvent courir au moins un quart d’heure sans s’arrêter, je propose de commencer le programme en cours de chemin.

Bonne course !

Nono…

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4 thoughts on “La course à pied pour les débutants

  1. Safia

    J’ai tendance à courir la plupart les dimanches matin. Et j’ai tendance à faire 5 minutes de course, puis 15 minutes de marche, puis 2 minutes de course puis 10 minutes de marche, c’est drôle parce que bon si tu veux j’essaie de faire du sport mais….. à mon rythme.

  2. Aude

    A mon avis ça peut aussi se faire sans programme. Tu trouves un itinéraire, tu cours, quand t’en peux plus tu marches. Bon c’est sûr faut un peu se forcer mais on progresse vite aussi

    • nono

      Effectivement, mais je trouve ça bien d’avoir un but.
      Tu te fixes 6 semaines à raison de deux fois par semaine…moi je sais que le fait d’avoir un objectif me motive beaucoup plus.

  3. lasportive

    Merci de partager ce lien. Je cherchais justement un programme pour débuter la course a pied. Personnellement, je suis une fille très sportive, mais je pense que suivre un programme pour débutant est toujours bon quand on a jamais couru régulièrement. Même si je suis en forme, je pense que mon corps doit s’adapter à cette activité qu’est la course à pied.

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